가스라이팅 뜻 예시 및 대처법(가족 연인 직장 등 사례)

요즘 가스라이팅이란 단어가 많이 주목받고 있는데요. 이는 생각보다 우리 주변에서 많이 일어나고 있는 일이기도 합니다. 오늘은 가스라이팅의 뜻과 예시를 보면서 혹시 내가 가스라이팅을 당하고 있는 건 아닌지 살펴보고 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

가스라이팅 뜻

가스라이팅은 상대방을 혼란스럽게 하거나 제어하기 위해 거짓 정보를 사용하여 마치 그들이 정상적인 행동이나 반응을 하지 않았던 것처럼 만드는 행위를 의미합니다. 이것은 감정적으로 손상을 입히거나 피해자를 자신의 통제 아래 두는 심리적인 조작입니다.

 

가스라이팅 상황의 일반적인 예시는 상대방이 어떤 사건에 대한 기억이 틀리다고 계속 주장하는 것입니다. 피해자는 자신이 올바르게 기억하고 있는데도 상대방은 계속해서 거짓된 정보를 주장하여 혼란스럽게 만듭니다. 이로써 피해자는 자기 자신에 대한 확신을 잃고 불안감을 느낄 수 있습니다.

 

가스라이팅 예시

1. 기억 왜곡

상대방이 과거에 있었던 사건에 대해 왜곡된 기억을 주장합니다. 예를 들어, "너랑 내가 처음 만났을 때 넌 내 말을 못 알아들었어. 나는 항상 옳았는데 넌 기억력이 안 좋아서 내가 뭘 했는지 기억 못 하는 거야."

 

2. 허구적인 사건 만들기

상대방이 일어나지 않은 사건을 마치 현실처럼 이야기하며 허구적인 상황을 만듭니다. 예를 들어, "어제 넌 내 말을 무시하고 화내더라. 네가 정말 싫어하는 모습이었어." (실제로는 아무런 문제가 없었을 수 있음)

 

3. 자기 연민 유발

상대방이 피해자를 자기 연민의 대상으로 만들어 피해자를 자신에게 의존하게 만듭니다. 예를 들어, "나만 널 이해해 주는 사람이야. 다른 누구는 널 몰라. 넌 나 없이는 힘들 거야."

 

이러한 상황에서는 피해자가 거짓 정보를 식별하고 자기 자신을 지키기 위해 건강한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 상담이나 심리적 지원을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

가스라이팅 대처법

1. 현실을 확인하기

상대방의 주장에 혼란스러울 때는 객관적인 사실을 확인하세요. 기억이 맞는지, 사건이 실제로 일어났는지 다시 한 번 생각해 보세요.

 

2. 자기 자신을 믿기

가스라이팅은 자기 자신에 대한 확신을 흔드는 것이 목적입니다. 자신의 기억과 감정을 믿고, 자기 자신에게 관대해질 필요가 있습니다.

 

3. 적절한 대화

상대방에게 피해자의 감정을 표현하고, 불편한 감정이 들 때는 솔직하게 대화를 시도하세요. 피해자와 상황에 따라서는 상담사의 도움도 고려할 수 있습니다.

 

4. 거부와 경계 설정

거짓 정보에 휩쓸리지 않도록 상대방의 주장을 거부하고 건강한 경계를 설정하세요. 자신의 가치와 권리를 지키기 위해 필요한 조치를 취하세요.

 

5. 지원 청구

친구, 가족, 또는 전문가와 상담하여 상황에 대한 지원을 청하세요. 혼자서 해결하기 어려운 경우 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

6. 자기 돌봄

정기적으로 자기 돌봄을 실천하여 감정적인 안정을 유지하세요. 명상, 운동, 취미 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

가스라이팅은 가족, 친구, 연인, 직장 내 등 가장 가까운 사람에게서 받는 경우가 많습니다. 내 감정이 힘들고 불편하게 느껴진다면 그것이 무엇 때문인지 확인하고 상대가 나를 조종하려고 하는 건 아닌지 자신을 인지하는 것이 반드시 필요합니다.

 

가스라이팅은 복잡하고 어려운 상황이므로, 필요한 경우 전문가의 도움을 찾는 것이 중요합니다. 상담사, 심리치료사, 또는 가족 상담 기관을 통해 지속적인 지원을 받을 수 있습니다.

 

연인 간 가스라이팅 예시 화법
<연애의 참견 190화>

가스라이팅의 정석_연애의참견 190화

 

가스라이팅은 연인사이에 발생하는 경우도 참 많은데요. 위 연애의 참견 영상은 여자친구가 남자친구에게 취미생활, 먹는 것, 입는 것까지 간섭하더니 친구와의 관계까지 자기 뜻대로 되길 바라는 일명 가스라이팅의 사례를 볼 수 있습니다.

 

 

타인의 자아를 조종하는 가스라이팅
김경일 교수

가스라이팅과 진짜 걱정을 구별하는 방법_ 김경일 교수

 

제가 좋아하는 김경일 교수님이 가스라이팅 예시를 정말 일목요연하게 소개해주는 좋은 영상입니다. 저 또한 가스라이팅 때문에 많이 힘들어 했었기에 본인의 잘못이 아님을 잘 인지하고 빨리 대처하시길 바랍니다.