세로토닌 부족 증상, 영양제 음식으로 우울증 무기력증 해소

세로토닌은 주로 뇌에서 생성되는 신경전달물질 중 하나로, 기분 조절 및 감정 안정에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 우울증, 불안, 스트레스와 관련된 정신 질환에 연관된 것으로 알려져 있습니다. 또한 식욕, 수면, 학습, 기억, 성욕 등 다양한 생리적 기능에도 영향을 미칩니다.

 

세로토닌 신경계

 

세로토닌은 '행복 호르몬'으로 알려져 있습니다. 이 신경전달물질은 우리의 뇌에서 발생하며, 우리의 기분과 행동, 신체에 중대한 영향을 미칩니다.

 

세로토닌의 세포 작용

세로토닌은 세포막에 위치한 세로토닌 수용체에 작용하여 그 효과를 나타낸다.

 

리간드의존성 이온통로(ligand-gated ion channel)인 세로토닌 3 수용체(5-HT3 receptor)를 제외한 나머지 세로토닌 수용체들은 모두 G 단백 결합 수용체이다. 세로토닌 1 수용체(5-HT1 receptor)와 세로토닌 5 수용체(5-HT5 receptor)는 Gi/Go 단백을 통하여, 세로토닌 2 수용체(5-HT2 receptor)는 Gq 단백을 통하여, 그리고 세로토닌 4 수용체(5-HT4 receptor), 세로토닌 6 수용체(5-HT6 receptor), 세로토닌 7 수용체(5-HT7 receptor)는 Gs 단백을 통하여 세포내 신호전달기전을 활성화시킨다.

 

 

세로토닌 부족 증상

우울감 및 무기력 긴장 및 불안 수면 문제 식욕 변화 집중력 및 기억력 저하 세로토닌 수준을 높이고 증가시키는 방법은 다음과 같습니다

 

운동 : 꾸준한 운동은 세로토닌 분비를 촉진하고 기분을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

영양 균형 : 식사를 통해 트립토판 함량이 풍부한 음식을 섭취하여 세로토닌 수준을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 증류수, 녹차, 견과류, 바나나 등이 있습니다.

 

햇빛 : 자연광을 받아들이는 것은 세로토닌 분비를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

충분한 수면 : 충분한 수면을 취함으로써 세로토닌 수준을 유지할 수 있습니다.

 

스트레스 관리 : 스트레스를 줄이고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것도 세로토닌 수준을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

세로토닌 음식

세로토닌은 직접적으로 음식에서 섭취되지는 않습니다.

 

그러나 세로토닌을 증가시키는데 도움이 되는 아미노산인 트립토판을 함유하는 음식을 섭취할 수 있습니다. 트립토판은 세로토닌의 전구물질이기 때문에 이를 통해 세로토닌 수준을 높일 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

✔ 닭고기, 소고기, 돼지고기 : 고기는 트립토판이 풍부한 단백질 원천입니다.

 

✔  생선 : 특히 연어, 참치, 고등어 등은 트립토판이 풍부합니다.

 

✔  견과류 : 호두, 아몬드, 호박씨 등의 견과류에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

✔  콩류 및 콩류 제품 : 대두, 렌틸콩, 검은 콩 등은 트립토판이 풍부한 식품입니다.

 

✔  곡류 : 현미, 보리, 귀리 등의 곡류도 트립토판을 함유하고 있습니다.

 

✔  영양제 : 영양제들은 세로토닌 합성과 분비를 촉진하거나 세로토닌 수용체를 활성화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그러나 영양제는 복용하기 전에 의사나 영양 전문가와 상의하는 것이 좋겠습니다.

 

 

세로토닌 향상시키기

 

✔ 운동

꾸준한 운동은 세로토닌 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다. 유산소 운동이나 체력 단련 운동을 포함한 다양한 형태의 운동이 세로토닌 수준을 높일 수 있습니다.

 

특히 자연에서 운동하는 것은 더 많은 세로토닌을 분비할 수 있는데, 실외 활동이 가능하다면 햇빛을 받으며 운동하는 것이 더욱 효과적입니다.

 

✔ 영양 균형

트립토판이 풍부한 식품을 섭취하여 세로토닌 수준을 높일 수 있습니다. 닭고기, 생선, 견과류, 콩류, 곡류 등 트립토판이 풍부한 식품을 적절히 섭취하여 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

✔ 스트레스 관리

스트레스는 세로토닌 분비를 감소시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하고 줄이는 것이 세로토닌 수준을 유지하고 향상시키는데 도움이 됩니다. 명상, 요가, 호흡 운동, 관계를 유지하고 사회적 활동을 즐기는 것 등이 스트레스 관리에 도움이 되는 방법입니다.