만보 걷기 운동 효과 및 칼로리 알아보기, 호르몬 조절하기

요즘 산책 겸 빨리 걷기를 하고 있는데 운동 효과도 있고 기분도 좋아지더라고요. 그래서 걷기의 효능에 대해 알아보고 칼로리는 얼마나 소모가 되는지 알아보겠습니다.

 

걷기 운동 효과

걷는 것이 좋다는 것은 알지만 정확히 어떤 효과가 있을까요? 신체적인 면에서는 심장 건강을 향상하고 혈액 순환을 촉진하여 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 신경계를 안정시키고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

우울할 땐
햇볕을 쬐며 걷기 운동이 최고!!

정신적인 측면에서는 걷기가 우울증을 줄이고 자기 존중감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 우울증이 있는 분들은 햇볕을 받으면서 산책을 하면 많은 도움이 됩니다. 자연의 아름다움도 감상하고 마음의 평화를 찾을 수 있으니 매일 걷는 운동을 해보시길 바랍니다.

 

잘 걷는 운동방법

발이 편한 운동화를 착용하고 자세를 바르게 유지합니다. 무릎은 펴고 보폭은 되도록이면 넓게 유지하면서 리드미컬하게 팔을 움직이면서 걷는것이 바른 자세라고 할 수 가 있어요. 팔은 자연스럽게 흔들어 걷는 것이 좋으며 걷기 전에 충분한 스트레칭을 하고 걷는 속도와 거리를 천천히 시작하여 몸을 적응시키는 것이 중요합니다. 또한 매일 일정한 시간을 걷는 습관을 만들어 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

 

걷기 칼로리

걸을때 소모되는 칼로리는 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 일반적으로 걷는 속도, 거리, 체중, 걷는 지형 등이 영향을 미칩니다.

 

걷기 운동 _ 클립아트코리아

 

예를 들어, 보통의 걸음 걸이로 1분 동안 3~4 칼로리가 소모가 되는데 이것은 걷기 속도가 빨라지고 거리가 늘어날수록 소모되는 칼로리도 증가할 수 있습니다. 일반적으로 체중이 무거울수록 더 많은 칼로리를 소모하고, 오르막길을 오를 때도 더 많은 에너지가 소비될 수 있습니다. 그래서 칼로리 소모량 계산기나 걷기 앱을 활용하는 것이 좋습니다.

 

칼로리 계산기_네이버

 

걷기 앱을 활용하여 만보 걷기 챌린지를 하는 분들이 많은데, 대략적으로 10,000보를 걸을 때 소모되는 칼로리는 300~500칼로리 정도로 추정됩니다. 이 또한 체중이나 걷는 속도에 따라 이 수치는 달라집니다.

 

🎈 칼로리 계산기

 

운동 호르몬

걷기는 다양한 호르몬을 방출합니다. 주로 활성화되는 주요 호르몬은 다음과 같습니다

 

1. 엔도르핀 : 걷는 동안 발생하는 물리적 활동으로 인해 엔도르핀이 분비됩니다. 이 호르몬은 기분을 개선시키고 행복감을 유발하는데 도움을 줍니다.

 

2. 케토졸라민 : 걷기는 체중 감량에 도움이 되는 호르몬인 케토졸라민의 분비를 촉진할 수 있습니다. 이 호르몬은 지방 연소를 촉진하여 에너지 소모를 증가시키는데 기여합니다.

 

세로토닌

 

3. 세로토닌 : 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌은 우울증을 해소해 줍니다.

 

4. 코르티솔 : 걷는 동안 발생하는 물리적 스트레스로 인해 코르티솔이 분비될 수 있습니다. 코르티솔은 스트레스 대응 메커니즘을 활성화하고 혈당을 조절하는 등의 기능을 합니다.

 

이러한 호르몬들은 걷기를 통해 우리의 신체에 다양한 영향을 미치며 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

비용도 안들고 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 걷기 운동이 아닐까 하는데요. 버스를 타면 두정거장 정도는 먼저 내려서 걷는 것도 좋겠죠. 요즘은 일 주일에 3회 이상 저녁 식사 후 1시간 정도 걷고 오는데요. 확실히 걷고 나면 하체 근력도 생기고 기분도 좋아지는 것이 느껴지더라고요. 과하지 않게 꾸준히 하는 것을 추천드립니다.